 Gewichtheben
CF
(manueller Trainingseintrag)
von
miet666
27.12.2016 08:30:00,
warm up for Clean and Jerk
every 60s 1xCJ up to 70kg
5x1 split jerk 2x60kg, 1x70kg, 1x75kg, 80kg failed,
12.00 km,
Dauer: 0.02:00:00,
Durchschnittsgeschw.:
6.00 km/h
|
|
Gewichtheben
CF
(manueller Trainingseintrag)
von
miet666
26.12.2016 18:00:00,
1. warm up for snatch
2. every 30s for 30 rounds 1 snatch pull 50 kg
3. every 60s.for 10 rounds 1 snatch squat 50-60kg
4. back ...,
17.00 km,
Dauer: 0.02:00:00,
Durchschnittsgeschw.:
8.50 km/h
|
 Wandern
nahe
Polkowice (Poland)
von
miet666
26.12.2016 11:43:00,
9.11 km,
Dauer: 0.03:53:56,
Durchschnittsgeschw.:
2.34 km/h
|
Gewichtheben
nahe
Opole-Szczepanowice (Poland)
von
miet666
24.12.2016 09:17:00,
0.11 km,
Dauer: 0.02:03:44,
Durchschnittsgeschw.:
0.05 km/h
|
 Rudern
nahe
Opole-Szczepanowice (Poland)
von
miet666
19.12.2016 19:55:00,
0.04 km,
Dauer: 0.00:24:03,
Durchschnittsgeschw.:
0.09 km/h
|
 Spazieren gehen
nahe
Opole (Poland)
von
miet666
17.12.2016 18:44:00,
2.32 km,
Dauer: 0.00:20:20,
Durchschnittsgeschw.:
6.84 km/h
|
|
Gewichtheben
CF
(manueller Trainingseintrag)
von
miet666
17.12.2016 11:00:00,
1. Warm up.
2. Strenght:
Every 3 min. For 5 rounds:
-5 heavy back squat (4x80kg, 1x85kg)
- 6 sHSPU
- 3 MU
3.
Every 60 s ...,
15.00 km,
Dauer: 0.01:45:00,
Durchschnittsgeschw.:
8.57 km/h
|
|
Gewichtheben
CF
(manueller Trainingseintrag)
von
miet666
16.12.2016 19:15:00,
warm up for snatch
Every 75s 1 sbatch squat
1x40kg
4x50kg
3x55kg (+1 failed)
1x57,5 (+1 failed)
2x55kg
1x52,5
TC 12 ...,
15.00 km,
Dauer: 0.01:20:00,
Durchschnittsgeschw.:
11.25 km/h
|
|
Gewichtheben
CF
(manueller Trainingseintrag)
von
miet666
15.12.2016 19:00:00,
Warm up - team of 2
20x 3shuttle run+1jump
50 burpee over the partner
Strenght-Every 3min for 5 rounds
3 DL (3x110kh, ...,
14.00 km,
Dauer: 0.01:00:00,
Durchschnittsgeschw.:
14.00 km/h
|
|
Gewichtheben
CF
(manueller Trainingseintrag)
von
miet666
14.12.2016 20:00:00,
warm up (30s DU, 14 squat, push pu etc.)
Every 75s for 10 rounds
1 clean squat+front+jerk
40, 2x60, 2x65, 2x70, 72,5, ...,
10.00 km,
Dauer: 0.01:30:00,
Durchschnittsgeschw.:
6.67 km/h
|