 Jogging
nahe
Gazdy (Poland)
von
miet666
11.02.2017 10:18:00,
16.24 km,
Dauer: 0.02:13:48,
Durchschnittsgeschw.:
7.28 km/h
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Jogging
runmageddon na blko
(manueller Trainingseintrag)
von
miet666
10.02.2017 18:00:00,
trening runmageddon,
0.00 km,
Dauer: 0.01:00:00,
Durchschnittsgeschw.:
0.00 km/h
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 Gewichtheben
CF
(manueller Trainingseintrag)
von
miet666
09.02.2017 19:00:00,
1.warm up - emom 8 min 12 wall ball
2. Emomm 10 min
3x clean squat up to 85kg
3. AMPAR 20 min
5 HSPU
3 hang clean squat 40 ...,
12.00 km,
Dauer: 0.01:00:00,
Durchschnittsgeschw.:
12.00 km/h
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Jogging
nahe
Kolonia (Poland)
von
miet666
08.02.2017 18:39:00,
6.47 km,
Dauer: 0.00:42:02,
Durchschnittsgeschw.:
9.24 km/h
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Gewichtheben
CF
(manueller Trainingseintrag)
von
miet666
08.02.2017 15:30:00,
DL
5x3 100,110,120,130,135
GHD + 5kg
5x max rep unb. 10,10,8,9,9,
Front rack lunges
5x8 50,55,60,65,70 kg,
10.00 km,
Dauer: 0.01:30:00,
Durchschnittsgeschw.:
6.67 km/h
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Gewichtheben
CF
(manueller Trainingseintrag)
von
miet666
07.02.2017 19:00:00,
warm up: 40sON/20sOFF
burpee
Every 2:30 for 4 rounds
3 FS 80kg
6 military press 12,16kg
EMOM 12 min
a) 5 strict pull up +kb ...,
15.00 km,
Dauer: 0.01:00:00,
Durchschnittsgeschw.:
15.00 km/h
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Gewichtheben
CF
(manueller Trainingseintrag)
von
miet666
06.02.2017 15:00:00,
BS
5x3 80,85,90,95,2 rep 100kg
strict pull up
5xmax rep +10kg 3,5,5,4,
8.00 km,
Dauer: 0.01:00:00,
Durchschnittsgeschw.:
8.00 km/h
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 Langlaufen
nahe
Jakuszyce (Poland)
von
miet666
05.02.2017 12:09:00,
18.07 km,
Dauer: 0.02:28:18,
Durchschnittsgeschw.:
7.31 km/h
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Langlaufen
nahe
Jakuszyce (Poland)
von
miet666
04.02.2017 14:02:00,
11.91 km,
Dauer: 0.01:59:00,
Durchschnittsgeschw.:
6.00 km/h
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Gewichtheben
CF
(manueller Trainingseintrag)
von
miet666
02.02.2017 11:00:00,
warm up:40 wall ball
30 burpee
EMOM 8 min
2 clean squat (up to 90)
skill - bar MU
WOD
a)
AMRAP 3 min
3 bar MU
6 THR ...,
17.00 km,
Dauer: 0.01:10:00,
Durchschnittsgeschw.:
14.57 km/h
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