 Gewichtheben
CF
(manueller Trainingseintrag)
von
miet666
14.06.2017 19:00:00,
warm up
a) mobility
b) 20 burpee on target every 5s
15 bar complex 20kg
20 burpee on target every 7s
c)2 rounds of
4 samson ...,
10.00 km,
Dauer: 0.01:00:00,
Durchschnittsgeschw.:
10.00 km/h
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 Jogging
Komańcza Biegi
nahe
Komańcza (Poland)
von
miet666
11.06.2017 03:01:00,
79.43 km,
Dauer: 0.14:49:29,
Durchschnittsgeschw.:
5.36 km/h
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Jogging
nahe
Opole (Poland)
von
miet666
05.06.2017 20:50:00,
8.88 km,
Dauer: 0.00:56:42,
Durchschnittsgeschw.:
9.39 km/h
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Jogging
nahe
Opole-Szczepanowice (Poland)
von
miet666
31.05.2017 18:27:00,
10.54 km,
Dauer: 0.00:55:29,
Durchschnittsgeschw.:
11.40 km/h
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Jogging
nahe
Opole-Szczepanowice (Poland)
von
miet666
29.05.2017 20:35:00,
11.19 km,
Dauer: 0.01:06:49,
Durchschnittsgeschw.:
10.05 km/h
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 Kanufahren
nahe
Zawadzkie (Poland)
von
miet666
28.05.2017 12:50:00,
10.25 km,
Dauer: 0.02:52:51,
Durchschnittsgeschw.:
3.56 km/h
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Jogging
nahe
Opole (Poland)
von
miet666
22.05.2017 18:08:00,
10.86 km,
Dauer: 0.01:10:49,
Durchschnittsgeschw.:
9.20 km/h
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Jogging
nahe
Raczniaki (Poland)
von
miet666
20.05.2017 11:00:00,
47.74 km,
Dauer: 0.08:29:29,
Durchschnittsgeschw.:
5.62 km/h
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Jogging
nahe
Opole (Poland)
von
miet666
18.05.2017 18:24:00,
5.21 km,
Dauer: 0.00:35:12,
Durchschnittsgeschw.:
8.88 km/h
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Gewichtheben
CF
(manueller Trainingseintrag)
von
miet666
16.05.2017 19:00:00,
Warm up:
mobility + 400m run
hand stand + barbell warm up
EMOM 10 min
a) heavy clean squat + push jerk + split jerk
b) 3 ...,
10.00 km,
Dauer: 0.01:00:00,
Durchschnittsgeschw.:
10.00 km/h
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