 Gewichtheben
CF
(manueller Trainingseintrag)
von
miet666
15.12.2016 19:00:00,
Warm up - team of 2
20x 3shuttle run+1jump
50 burpee over the partner
Strenght-Every 3min for 5 rounds
3 DL (3x110kh, ...,
14.00 km,
Dauer: 0.01:00:00,
Durchschnittsgeschw.:
14.00 km/h
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Gewichtheben
CF
(manueller Trainingseintrag)
von
miet666
14.12.2016 20:00:00,
warm up (30s DU, 14 squat, push pu etc.)
Every 75s for 10 rounds
1 clean squat+front+jerk
40, 2x60, 2x65, 2x70, 72,5, ...,
10.00 km,
Dauer: 0.01:30:00,
Durchschnittsgeschw.:
6.67 km/h
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Gewichtheben
CF
(manueller Trainingseintrag)
von
miet666
14.12.2016 19:00:00,
warm up
But in: 40 wall ball
2 rounds of
30 KB swing 12kg
10 burpee on target
3 wall climb
Cash out 30 cal assault ...,
12.00 km,
Dauer: 0.01:00:00,
Durchschnittsgeschw.:
12.00 km/h
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Gewichtheben
CF
(manueller Trainingseintrag)
von
miet666
12.12.2016 19:00:00,
warm up (BS, FS, mob, THR,)
emom 10 min
clean squat, front squat, push jerk, split jerk - from 50 to 70 kg
BS 4x3 ...,
15.00 km,
Dauer: 0.02:00:00,
Durchschnittsgeschw.:
7.50 km/h
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Gewichtheben
CF
(manueller Trainingseintrag)
von
miet666
03.12.2016 11:00:00,
Zawody CF Rodeo vol.6 reebok Crossfit Poznań
warm up
wod 1
3 rounds for time
15 Power Clean 50kg
12 burpee box jump over ...,
15.00 km,
Dauer: 0.08:00:00,
Durchschnittsgeschw.:
1.88 km/h
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Gewichtheben
CF
(manueller Trainingseintrag)
von
miet666
30.11.2016 19:00:00,
warm up
emom 30 min
a) 9 pull up
b) row (max)
c) rest
BS 4x3
60,70,80,90 kg,
10.00 km,
Dauer: 0.01:00:00,
Durchschnittsgeschw.:
10.00 km/h
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Gewichtheben
CF
(manueller Trainingseintrag)
von
miet666
29.11.2016 19:00:00,
Warm up every 3 min for 3 rounds
12 burpee over the box with plate 10kg
9 kb swing 16kg
between sets mobility
10 min - find ...,
12.00 km,
Dauer: 0.01:20:00,
Durchschnittsgeschw.:
9.00 km/h
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Gewichtheben
CF
(manueller Trainingseintrag)
von
miet666
28.11.2016 19:00:00,
warm up
BS
10 -30kg
9 - 40kg
8 - 50kg
7 - 60kg
6 - 70kg
5 - 80kg
4 - 90kg
3 - 95kg
2 - 100kg
1 - 110kg - ...,
0.00 km,
Dauer: 0.01:00:00,
Durchschnittsgeschw.:
0.00 km/h
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Gewichtheben
zawody w dwuboju gymbox
(manueller Trainingseintrag)
von
miet666
26.11.2016 16:30:00,
warm up for snatch&clean -power snatch 65kg, clean&jerk 75kg, clean 90kg,
10.00 km,
Dauer: 0.01:30:00,
Durchschnittsgeschw.:
6.67 km/h
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Gewichtheben
CF
(manueller Trainingseintrag)
von
miet666
24.11.2016 19:00:00,
warm up 5 rounds of
3 wall climb
7 burpee
6 rounds 15s ON/20sOFF
ring support
bottom of ring
emom 16 min
power ...,
10.00 km,
Dauer: 0.01:00:00,
Durchschnittsgeschw.:
10.00 km/h
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