 Gewichtheben
CF
(manueller Trainingseintrag)
von
miet666
20.02.2017 19:00:00,
bench press up o 3x80kg
GHD 5x10+5kg
strict pull up +kb 12kg 5x5,
8.00 km,
Dauer: 0.01:00:00,
Durchschnittsgeschw.:
8.00 km/h
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Gewichtheben
CF
(manueller Trainingseintrag)
von
miet666
16.02.2017 19:00:00,
warm up 40s ON/20s OFF
a) burpees
b) cal
c) wall climb
EMOM 10 min
a) 10 front squat 50kg
b) 8 HSPU
(- 2 rounds)
WOD
15 ...,
17.00 km,
Dauer: 0.01:10:00,
Durchschnittsgeschw.:
14.57 km/h
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Gewichtheben
CF
(manueller Trainingseintrag)
von
miet666
15.02.2017 15:30:00,
1,5 h free clean and jerk up to 80kg
bench press fro, 40-80 kg,
7.80 km,
Dauer: 0.01:30:00,
Durchschnittsgeschw.:
5.20 km/h
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Gewichtheben
CF
(manueller Trainingseintrag)
von
miet666
14.02.2017 12:00:00,
1. warm up
mobility complex
20 russian swing 20kg
mobility complex
20 russian swing 20 kg
10 burpee on target
mobility ...,
17.00 km,
Dauer: 0.01:00:00,
Durchschnittsgeschw.:
17.00 km/h
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Gewichtheben
CF
(manueller Trainingseintrag)
von
miet666
13.02.2017 15:00:00,
Back squat
5x3 85,90,95,95,95kg
wejścia na box 60cm + 30kg
3x20
strict pull up+24kg
5x3,
10.00 km,
Dauer: 0.01:00:00,
Durchschnittsgeschw.:
10.00 km/h
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Gewichtheben
CF
(manueller Trainingseintrag)
von
miet666
09.02.2017 19:00:00,
1.warm up - emom 8 min 12 wall ball
2. Emomm 10 min
3x clean squat up to 85kg
3. AMPAR 20 min
5 HSPU
3 hang clean squat 40 ...,
12.00 km,
Dauer: 0.01:00:00,
Durchschnittsgeschw.:
12.00 km/h
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Gewichtheben
CF
(manueller Trainingseintrag)
von
miet666
08.02.2017 15:30:00,
DL
5x3 100,110,120,130,135
GHD + 5kg
5x max rep unb. 10,10,8,9,9,
Front rack lunges
5x8 50,55,60,65,70 kg,
10.00 km,
Dauer: 0.01:30:00,
Durchschnittsgeschw.:
6.67 km/h
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Gewichtheben
CF
(manueller Trainingseintrag)
von
miet666
07.02.2017 19:00:00,
warm up: 40sON/20sOFF
burpee
Every 2:30 for 4 rounds
3 FS 80kg
6 military press 12,16kg
EMOM 12 min
a) 5 strict pull up +kb ...,
15.00 km,
Dauer: 0.01:00:00,
Durchschnittsgeschw.:
15.00 km/h
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Gewichtheben
CF
(manueller Trainingseintrag)
von
miet666
06.02.2017 15:00:00,
BS
5x3 80,85,90,95,2 rep 100kg
strict pull up
5xmax rep +10kg 3,5,5,4,
8.00 km,
Dauer: 0.01:00:00,
Durchschnittsgeschw.:
8.00 km/h
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Gewichtheben
CF
(manueller Trainingseintrag)
von
miet666
02.02.2017 11:00:00,
warm up:40 wall ball
30 burpee
EMOM 8 min
2 clean squat (up to 90)
skill - bar MU
WOD
a)
AMRAP 3 min
3 bar MU
6 THR ...,
17.00 km,
Dauer: 0.01:10:00,
Durchschnittsgeschw.:
14.57 km/h
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