Wettbewerb "2009.10.18.北京马拉松"

2009.10.18，北京马拉松全程比赛。

早上6点起来，用了开塞露然后解大手，很顺利，吃早饭，差10分7点出门坐地铁奔天安门。天气很好，阴无风，气温大概10度吧，LP和大外甥陪我一起去，不过由于头脑中形成定势，按法国参加比赛的节奏安排的时间，结果去晚了，到那里已经七点五十，广场却早已人山人海，入口只有广场南边的地下人行通道，赶紧用空瓶解了最后一次手，随人流挤入入口，只能排在差不多最后面了。不管，自己做拉伸吧，跑全程倒也不需要慢跑热身了。本来还想找找看有没有熟人，看周围都是跑小马迷马的孩子吧？

8点正专业的跑了，应该是吧，反正看不见，8点15，大部队正式出发了，随人的洪流慢慢走到起跑线，已经8点25了，而且发现起跑线上没有芯片启动地毯，估计应该是按枪响计时了FT。不管，我自己记就好了，不会差过两秒的。

头一公里跑不开，大家都很开心的样子，我穿着一件废旧的运动外套，跑到两公里多感到身上热了就脱掉扔到长安街边的护栏上了。

好了现在可以好好跑了，虽然人多但是路宽呀，还是能够很好的把握节奏和放松步伐的。

几个路段的用时和配速（注：我的305测得42.71，相当于有1.22%的误差，下面的数据没有修正）：

第一个10km用时54 54 ，平均配速5 29 ，平均心律79.6%(包括开始一两公里的兴奋影响)。比较注意放松和收敛，不多消耗能量。

第二个10km用时54 32 ，平均配速5 27 ，平均心律78.5%。跑得比较开了，并不多用力，速度快了一点，心律却低了。前20公里用的是自己带的水壶，不过供水站没有问题就把自己的先喝光轻一点，然后每5公里喝一杯运动饮料或白水，因为是水杯不是水瓶，所以得停三四秒来喝。

第三个10km用时55 35 ，平均配速5 34 ，平均心律80.4%，中间25公里时在路边小树林里标记了一下到此一游，用时约30秒。另外两个脚跟还是在20公里以后开始有感觉，然后逐渐变成一种钝疼。。。

第四个10km用时57.59 ，平均配速5 48 ，平均心律81.1%，这回就慢多了，心律也上去了，具体说，从32公里开始，左小腿有要抽筋的感觉，不光是小腿肚，居然感觉是小腿前外侧，好怪，以后得多练练这个部位。由于一心想着不能抽筋，抽筋就完蛋了，成绩事小，跑不下来就事大了！所以急降速度，降到5 50 左右了，设法放松和活动想抽筋的部位，最慢的一公里用了6 12 。到37公里感觉好些了，但是疲劳感上来了，跟住一个男孩儿，脑子里疯狂的想了很多英雄的事迹，配速大致保持在5 45的样子，不能再快了。

40公里到了，也出了奥体公园的坡路，看看表应该能保住进四的目标，开始甩掉男孩儿，冲刺，速度虽然快一点但还是有限，脚跟呀，小腿呀，这时都假装它们不存在好啦。终于冲到了，3h58m42s，顺利完成我的第二志愿（第一志愿3h45，第二志愿进4，第三志愿是完成）！我很满意我的成绩，虽然没到345，但是在时差效应明显没有消除、脚跟的不明症状的干扰下，能顺利跑完全程进四，并且没有受伤和过度的疲劳，没有显著的极点，可以说是非常完美的结果了。下回可能是明年春或秋，在巴黎就近找一个路况好、参加的人不非常多的比赛再冲成绩。

这次北马的组织看来比去年好，比如终点奖品的发放没有出现混乱，供水站都工作的不错，但是还是有不少毛病的，比如起跑入场完全没有照顾到不同参赛组和不同跑者水平，难免造成混乱。沿途的军、警似乎太多没有必要，收容车居然开得比我跑四的还快很多，边跑还得让车，不是扯么，旅游呀。

一些亲友在半程的地方和终点路边给我加油助威，在鸟巢的位置还遇到一个CCF的朋友照了相，不过没找到给跑吧照相的跑吧跑友，没办法摆pose了。:P 跑完交还芯片后一瘸一拐的很自豪的拐回家了，亲友团立即组织了 庆功宴 。
© OpenStreetMap Contributors © OpenCycleMap Contributors Placemarks: Maps Icons Collection