20km慢跑
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20km慢跑
今天天气很暖，昨天下了很多雨，今天停了，下午气温10度以上了，下午两点出门，穿的还是长衣裤但是比较薄。另外今天第一次穿了wr12来试
试新鞋。
慢跑，前面约6 配速，中间一段稍快一点点约5 30的配速，总共共两小时，20.9公里，合总平均5 45 的配速，心律稍高了一点，79%。不过身体
感觉却还是不错的，跑完了也不觉得累。这是10月份北京全马比赛以来第一次练习中跑20公里，中间当然还有一次11月初的21公里比赛，因为距
离要慢慢上的，前面短途比赛多要多练短的，后面三四月份以后再增加长的。
wave rider很好，弹性缓冲大小重量都合适，尤其是合脚，很舒适，跑二十公里居然没有一点磨脚的地方，根本不需要磨合了。
脚跟比以前好多了，跑到后面只是有感觉，没到疼的地步，跑完后休息几小时有点儿疼，第二天就好了。